Dziś wracam po przerwie, ostatnie 2 tabsy antybiotyku dziś i już powinno być ok ;) Nowy trening którym aktualnie będę ćwiczył: Klatka 1.WL płasko sztangą rampa 6 2.Wyciskanie płasko hantli 8/10/12/15 3.Rozpiętki skos dodatni 3x15 4.Rozpiętki płasko 2x15 5.Pompki na poręczach 2xmax Plecy 1.Wiosło sztangielkami nachwyt 5x8 2. Wiosłowanie hantlą [...]
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
Dzień 224 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x kij 25x drążek 25x drążek 25x kij 25x kij 25x kij 25x kij 25x kij 23x kij 25x kij 25x drążek 25x drążek 2. Przysiad plie 12-10-8 20x 14kg 15x 16kg 12x 16kg 20x 14kg 15x 14kg [...]
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
Dzień 229 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x drążek 25x drążek+2kg 24x drążek+2kg 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x kij 25x drążek 25x drążek 25x kij 25x kij 25x kij 25x kij 25x kij 23x kij 25x kij 25x drążek 25x drążek 2. Przysiad plie 12-10-8 18x [...]
[...] ze sztangą trzymaną na karku(tzw. Dzieńdobry) 4x6-8 Triceps wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x6-8 wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4x6-8 pompki w podporze tyłem 4x6-8 Tydzień parzysty Poniedziałek: Klata wyciskanie sztangi płasko (wąsko) 4x6-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (wąsko) 4x6-8 wyciskanie [...]
Stworzyłem taki plan, polecicie mi jeszcze jakieś ćwiczenia na klatke / nogi / plecy? Poniedziałek: - Uginanie ramion ze sztangą 4x - Uginanie ramion z hantlami 4x - Wyciskanie francuskie hantlami 3x - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - Unoszenie hantli w boki 3x - Unoszenie sztangi zza głowy 3x - Brzuszki 5x100 + - rano i wieczorem rower [...]
Balsen1 / DZIENNIK - C.U.D.
POPRZEDNIA 1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki Wyciskanie na suwnicy Schmitta 4x 15,12,10,8 Unoszenie sztangi przed siebie [...]
Balsen1 / DZIENNIK - C.U.D.
POPRZEDNIA 1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki Wyciskanie na suwnicy Schmitta 4x 15,12,10,8 Unoszenie sztangi przed siebie [...]
[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21
[...] : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2*3kg) & 12x (2* 4.25kg) 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 11.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2*3kg) & 12x (2* 3.5kg) 2a. pompki (bez piłki) 11.11.2013 : 0x & 0x & 0x 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 11.11.2013 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2*1kg) & 12x (2* 1kg) 3a. uginanie [...]
[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21
[...] (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 4.75kg) 16.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 4.25kg) 11.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) 2a. pompki (bez piłki) 23.11.2013 : 0x & 0x & 0x 16.11.2013 : 0x & 0x & 0x 11.11.2013 : 0x & 0x & 0x 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 23.11.2013 : 12x (2* [...]
[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21
[...] 10x (2* 3.5kg) & 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 6kg) 30.11.2013 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 5.5kg) 23.11.2013 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 4.75kg) 2a. pompki (bez piłki) 12.12.2013 : 10x (stojąc blisko ściany) & 10x (stojąc blisko ściany)& 10x (stojąc troszkę dalej ściany) 30.11.2013 : 12x (stojąc blisko ściany) & 12x [...]
[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21
[...] 10x (2* 3.5kg) & 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 6kg) 12.12.2013 : 10x (2* 3.5kg) & 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 6kg) 30.11.2013 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 5.5kg) 2a. pompki (bez piłki) 18.12.2013 : 10x (stojąc blisko ściany) & 10x (stojąc troszkę dalej ściany)& 10x (stojąc daleko od ściany) 12.12.2013 : 10x (stojąc blisko ściany) & 10x [...]
Witam! Wysyłam miski z trzech dni Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]
a co do wczesniejszej odpowiedzni to male sprostowanie :D wally 0 "ja np. na biceps robie -Wyciskanie Francuskie sztangi w lezeniu 8-10 x 4 PROGRESJA -pompki w podporze tylem z obciazeniem 10 x 3 POzdrawiam i zycze powodzenia!" mialo byc wally 0 ja np. na triceps robie -Wyciskanie Francuskie sztangi w lezeniu 8-10 x 4 PROGRESJA [...]
dziennik - Fitola
A przysiady burpee pompki, nogi na pufie, max powtórzeń pompki odwrotne odwrotne brzuszki wspięcia na palce B wykroki przysiad plie podciąganie na drążku nachwytem, max powtórzeń podciąganie na drążku podchwytem, max powtórzeń scyzoryki w leżeniu na plecach boczki na piłce C plank rozpiętki na piłce uginanie przedramion z hantlami pompki odwrotne [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka+Barki+Triceps Wyciskanie 12/10/8/6 Wyciskanie skos 12/10/8/ Przenoszenie 10/10/10 Wyciskanie zza głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10/10 Wyciskanie francuskie 12/12/12 Wyciskanie francuskie jednorącz 12/12/12 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12/12/12 [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
[...] w siadzie płaskim chwytem neutralnym 10/10/10podciaganie sie na drazku i jako pierwsze cw 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/12/12/12wywal 4. Martwy Ciąg 10/8/6/4 1. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8/8/8 2. Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 10/10/10pompki na poreczach 3. Prostowanie ramion na wyciągu 12/12/12 wywal
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
[...] nadchwytem 3 serie MAX KAPTURY wywal Sztrugusy sztangą 3 serie MAX TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie x12x10x8 Wyciskanie hantla zza głowy 3 serie x12x10x8pompki na poreczach 2s max B1=NOGI+PLECY+BICEPS(LEKKO) NOGI Przysiad ze sztanga na barkach 4 serie x12x10x8x8-6wykroki Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach 4 serie [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
[...] nadchwytem 3 serie MAX KAPTURY wywal Sztrugusy sztangą 3 serie MAX TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie x12x10x8 Wyciskanie hantla zza głowy 3 serie x12x10x8 pompki na poreczach 2s max NIE MAM PORĘCZY B1=NOGI+PLECY+BICEPS(LEKKO) NOGI Przysiad ze sztanga na barkach 4 serie x12x10x8x8-6 wykroki MUSZĄ BYĆ WYKROKI?? Wspięcia na [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :64kg Wzrost :180cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : ponad 1 rok*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :Jakaś jest ale dopiero początek Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Pon. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
[...] -wyciskanie "francuskie" sztangi(lub sztangielek) leżac 4 serie 12,10,6,6 powt. -wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4 serie 12,10,6,6 powt.pompki na poreczach Wtorek: PLECY: podciaganie sie na drazku -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 12,10,8,6 powt.wioslowanie sztanga -podciąganie końca sztangi w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
